{"id":862,"date":"2019-12-12T03:10:28","date_gmt":"2019-12-12T06:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/wpvagas.ad.vagaswp.com.br\/blog\/candidatos\/aprenda-a-identificar-e-evitar-estresse-no-trabalho\/"},"modified":"2026-04-29T11:18:36","modified_gmt":"2026-04-29T14:18:36","slug":"aprenda-a-identificar-e-evitar-estresse-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vagas.com.br\/blog\/candidatos\/aprenda-a-identificar-e-evitar-estresse-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Aprenda a identificar e evitar estresse no trabalho"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>estresse no trabalho<\/strong> \u00e9 muito prejudicial tanto para a sa\u00fade quanto para a carreira porque reduz nossa capacidade de comunica\u00e7\u00e3o e de concentra\u00e7\u00e3o. O mundo corporativo \u00e9 um terreno f\u00e9rtil para isso: a amea\u00e7a de uma demiss\u00e3o, a press\u00e3o por resultados, competi\u00e7\u00f5es entre colegas ou at\u00e9 mesmo um chefe opressor s\u00e3o fatores que podem elevar bastante o n\u00edvel de estresse di\u00e1rio.<\/p>\n<p>Como consequ\u00eancia, em cascata, tamb\u00e9m acaba reduzindo nossa criatividade e nossa produtividade e ainda aumenta a necessidade de retrabalho &#8211; sabe quando voc\u00ea tem de refazer toda hora uma coisa que deveria ter terminado de uma vez? \u00c9 isso.<\/p>\n<p>Quem explica \u00e9 o\u00a0doutor Ricardo Monezi, pesquisador da Unidade de Medicina Comportamental da Unifesp. Ele alerta, no entanto, que, no caso acima, estamos falando de estresse em excesso (chamado distresse). Isso porque nem todo estresse \u00e9 negativo. &#8220;Em pequenas doses, o estresse &#8216;bom&#8217; (chamado eustresse) ajuda a pessoa a reagir de forma positiva \u00e0s situa\u00e7\u00f5es de mudan\u00e7a e desafio&#8221;, diz ele. Com isso, o organismo produz adrenalina, que d\u00e1 aquele \u00e2nimo e aquela energia para tornar a pessoa criativa e produtiva.<\/p>\n<p>No entanto, se voc\u00ea se sente irritado, cansado e n\u00e3o consegue se concentrar, confira a seguir se est\u00e1 mesmo sofrendo de excesso de estresse.<\/p>\n<h2>Confira como anda o seu grau de estresse no trabalho<\/h2>\n<p>Para saber se voc\u00ea est\u00e1 mais para eustresse ou distresse, Monezi\u00a0listou 12 itens. Conte com quantos deles voc\u00ea se identifica.<\/p>\n<ul>\n<li>Fadiga: voc\u00ea se sente cansado o tempo todo;<\/li>\n<li>Irritabilidade extrema: voc\u00ea est\u00e1 sempre querendo explodir e se irrita com as coisas mais bobas;<\/li>\n<li>Falta de concentra\u00e7\u00e3o: voc\u00ea n\u00e3o consegue <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/5-estrategias-para-manter-o-foco-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manter o foco<\/a> no que est\u00e1 fazendo;<\/li>\n<li>Sintomas fisiol\u00f3gicos: dor de cabe\u00e7a constante, problemas gastrointestinais, dores no corpo ou altera\u00e7\u00e3o no funcionamento do intestino;<\/li>\n<li>Sintomas de depress\u00e3o: voc\u00ea sente uma tristeza constante e n\u00e3o tem vontade de se divertir;<\/li>\n<li>Pessimismo: se alguma coisa tem chance de dar errado, voc\u00ea tem certeza de que n\u00e3o vai dar certo;<\/li>\n<li>Doen\u00e7as recorrentes: voc\u00ea passa muito tempo gripado, com tosse, com dor de cabe\u00e7a ou com problemas de pele ou queda de cabelo, por exemplo;<\/li>\n<li>Acidentes: voc\u00ea quebra copos quando lava a lou\u00e7a, trope\u00e7a toda hora, bate o carro etc;<\/li>\n<li>Dificuldade de comunica\u00e7\u00e3o: voc\u00ea n\u00e3o consegue dizer o que sente ou as pessoas simplesmente n\u00e3o entendem o que voc\u00ea fala;<\/li>\n<li>Problemas de sono: voc\u00ea <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/10-dicas-para-dormir-bem-e-ser-mais-produtivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dorme<\/a> demais ou tem ins\u00f4nia &#8211; ou acorda mais cansado do que estava quando foi dormir;<\/li>\n<li>Problemas alimentares: voc\u00ea percebe que est\u00e1 comendo demais ou n\u00e3o come nada porque n\u00e3o sente fome; a pessoa pode comer demais ou at\u00e9 n\u00e3o comer;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do potencial criativo: voc\u00ea n\u00e3o consegue criar coisas novas, abstrair, porque sua cabe\u00e7a est\u00e1 ocupada com pensamentos repetitivos;<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da produtividade: voc\u00ea percebe que n\u00e3o consegue mais produzir com a mesma agilidade e a mesma qualidade que produzia no passado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Segundo o pesquisador, quem se identifica com<strong> oito ou mais desses itens<\/strong> precisa buscar ajuda para reverter a situa\u00e7\u00e3o. &#8220;A ajuda pode vir tanto de um psic\u00f3logo quanto do RH da empresa&#8221;, diz ele. Tamb\u00e9m, claro, \u00e9 poss\u00edvel tomar algumas atitudes pr\u00f3prias para reverter essa situa\u00e7\u00e3o, ainda que voc\u00ea ainda n\u00e3o esteja num grau t\u00e3o comprometedor de estresse, mas sinta que pode chegar l\u00e1.<\/p>\n<h3>Atitudes que ajudam a reduzir seu estresse<\/h3>\n<h3><strong>1. Praticar esportes<\/strong><\/h3>\n<p>O ideal, segundo o pesquisador, \u00e9 se <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/exercicios-matinais-podem-aumentar-a-produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercitar<\/a> no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana por 40\u00a0minutos.<\/p>\n<h3><strong>2. Ter alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada tamb\u00e9m pode ser boa aliada no combate aos sintomas do estresse. Isso significa fazer refei\u00e7\u00f5es regularmente e cuidar da qualidade e da quantidade do que vai ser ingerido. Frutas, legumes, fibras devem fazer sempre parte do card\u00e1pio<\/p>\n<h3><strong>3. Conversar\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Conversar, n\u00e3o apenas com a fam\u00edlia, mas com amigos, tamb\u00e9m ajuda muito neste caso. &#8220;Desabafar \u00e9 sempre um bom rem\u00e9dio, por isso \u00e9 importante que a pessoa mantenha um c\u00edrculo social&#8221;, diz Monezi. &#8220;Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel falar sobre tudo apenas com a fam\u00edlia&#8221;.<\/p>\n<h4><strong>4. Fazer atividades de lazer<\/strong><\/h4>\n<p>Ter um tempo para <strong>atividades de lazer<\/strong> e hobby, que distraiam a mente, \u00e9 outra dica. &#8220;N\u00e3o importa se \u00e9 o futebol com amigos no domingo ou aeromodelismo, o importante \u00e9 que seja algo relaxante que voc\u00ea goste&#8221;.<\/p>\n<h4>5. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/h4>\n<p>Respirar de forma abdominal e manter a aten\u00e7\u00e3o na entrada e sa\u00edda do ar ajuda a acalmar a mente e a encontrar alternativas mais l\u00f3gicas para lidar com situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o. Muitas vezes, o estresse vem de interpreta\u00e7\u00f5es precipitadas, aquelas famosas \u201ctempestades em copo d\u2019\u00e1gua\u201d.<\/p>\n<h3><strong>6. Ouvir m\u00fasica<\/strong><\/h3>\n<p>J\u00e1 ouviu dizer que &#8220;quem canta seus males espanta&#8221;? Pois \u00e9&#8230; &#8220;Ouvir m\u00fasica tamb\u00e9m \u00e9 um elemento interessante para o manejo do estresse&#8221;, diz ele. Detalhe: n\u00e3o tem de ser m\u00fasica cl\u00e1ssica, nem mesmo uma m\u00fasica &#8220;calma&#8221;. Tem de ser a m\u00fasica que voc\u00ea gosta e que faz voc\u00ea relaxa.<\/p>\n<h3><strong>7. Beber e fumar menos<\/strong><\/h3>\n<p>Reduzir consumo de \u00e1lcool e tabagismo \u00e9 a \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o. Aparentemente, eles podem at\u00e9 trazer uma sensa\u00e7\u00e3o reconfortante, mas o efeito final s\u00f3 contribui para piorar o seu estresse.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vagas.com.br\/cadastrar-curriculo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cadastre<\/a>\u00a0seu curr\u00edculo no VAGAS.com.br e aproveite in\u00fameras oportunidades de emprego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O estresse no trabalho \u00e9 muito prejudicial tanto para a sa\u00fade quanto para a carreira porque reduz nossa capacidade de comunica\u00e7\u00e3o e de concentra\u00e7\u00e3o. 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