{"id":825,"date":"2019-10-23T03:10:57","date_gmt":"2019-10-23T06:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/wpvagas.ad.vagaswp.com.br\/blog\/candidatos\/10-dicas-para-dormir-bem-e-ser-mais-produtivo\/"},"modified":"2026-04-29T11:18:39","modified_gmt":"2026-04-29T14:18:39","slug":"10-dicas-para-dormir-bem-e-ser-mais-produtivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vagas.com.br\/blog\/candidatos\/10-dicas-para-dormir-bem-e-ser-mais-produtivo\/","title":{"rendered":"10 dicas para dormir bem e ser mais produtivo"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea fica sonolento o dia todo, n\u00e3o consegue ser <strong>mais produtivo<\/strong> no trabalho e, \u00e0 noite, n\u00e3o consegue dormir bem, precisa come\u00e7ar a cuidar do seu sono antes que esse problema tenha consequ\u00eancias mais graves do que um bocejo na cara do chefe. Segundo Anna Karla <strong>Smith<\/strong>, neurologista do Instituto do Sono, estabelecer alguns h\u00e1bitos pode ajudar a fazer com que o seu sono renda mais e voc\u00ea consiga acordar no dia seguinte com muito mais energia. Quer ver?<\/p>\n<h2>Dicas para dormir bem e ser mais produtivo<\/h2>\n<h3>1. Tenha um &#8220;rel\u00f3gio do sono&#8221;<\/h3>\n<p>Para come\u00e7ar a dormir bem, procure ter <strong>regularidade nos hor\u00e1rios<\/strong> tanto de dormir quanto de acordar. &#8220;N\u00e3o \u00e9 recomendado ir para cama \u00e0s 20h em um dia e \u00e0s 2h da manh\u00e3 no outro porque isso pode confundir o seu organismo&#8221;, diz ela. A dica \u00e9 estabelecer uma rotina e segui-la\u00a0como se fosse um compromisso. Estipule, por exemplo, que voc\u00ea deve dormir \u00e0s 22h e acordar \u00e0s 7h. Todos os dias.<\/p>\n<h3>2.\u00a0Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Quem come demais \u00e0 noite pode at\u00e9 ficar sonolento, mas dificilmente ter\u00e1 um sono de qualidade. &#8220;Quem ingere muito <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/5-passos-para-vencer-o-sono-depois-do-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carboidrato<\/a>\u00a0ou gordura perto da hora de dormir faz com que o organismo trabalhe muito na digest\u00e3o desses alimentos e isso n\u00e3o \u00e9 bom porque ativa e concentra a circula\u00e7\u00e3o na regi\u00e3o do intestino no momento em que ela deveria estar mais relaxada e amena&#8221;, explica a doutora. O ideal \u00e9\u00a0dar um intervalo entre a hora do jantar e a de deitar.<\/p>\n<h3>3.\u00a0Evite cafe\u00edna<\/h3>\n<p>Sim, \u00e9 \u00f3bvio, mas muita gente ainda insiste em tomar um cafezinho depois do jantar, comer um chocolatezinho de\u00a0sobremesa e ainda tomar um ch\u00e1 gelado para acompanhar a refei\u00e7\u00e3o. N\u00e3o, n\u00e3o e n\u00e3o. A cafe\u00edna vai atrapalhar o seu <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/5-passos-para-vencer-o-sono-depois-do-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sono<\/a> e deve ser proibida \u00e0 noite. Deixe para saborear aquele cafezinho cheiroso quando acordar, <em>ok<\/em>?<\/p>\n<h3>4. N\u00e3o beba\u00a0\u00e1lcool antes de dormir<\/h3>\n<p>Outro erro comum \u00e9 ingerir uma bebida alco\u00f3lica para pegar no sono. <em>Ok<\/em>, mais uma vez voc\u00ea at\u00e9 pode ficar sonolento, mas tamb\u00e9m n\u00e3o vai conseguir ter um sono de qualidade dessa forma. &#8220;O \u00e1lcool rouba o sono que rende, que \u00e9 aquele em que a gente sonha e descansa&#8221;, diz Anna Karla. Ou seja, voc\u00ea pode adormecer r\u00e1pido, mas vai ter um sono fragmentado e possivelmente <strong>acordar mais cansado<\/strong> ainda do que estava quando se deitou.<\/p>\n<h3>5. Utilize o &#8220;bot\u00e3o <em>off<\/em>&#8221; para o c\u00e9rebro<\/h3>\n<p><em>Ok<\/em>, falar \u00e9 f\u00e1cil, mas precisamos dizer que, para dormir bem, voc\u00ea precisa tentar (pelo menos) se desligar das preocupa\u00e7\u00f5es e das situa\u00e7\u00f5es mais <a href=\"https:\/\/profissoes.vagas.com.br\/aprenda-a-identificar-e-evitar-estresse-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estressantes<\/a> do seu dia. N\u00e3o use o momento de ir para a cama para fazer um balan\u00e7o das \u00faltimas 24 horas nem para programar as pr\u00f3ximas atividades.<\/p>\n<h3>6. Leia um livro ou escute uma m\u00fasica<\/h3>\n<p>Pode levar um livro, desde que seja uma leitura relaxante e voc\u00ea n\u00e3o seja o tipo de pessoa que n\u00e3o consegue parar de ler at\u00e9 terminar a \u00faltima p\u00e1gina. Tamb\u00e9m pode ouvir m\u00fasica, novamente desde que voc\u00ea consiga relaxar com ela e ir desligando o c\u00e9rebro.<\/p>\n<h3>7. Evite muita luminosidade<\/h3>\n<p>Ah, sim, um tempo antes de dormir voc\u00ea precisa evitar todos os aparelhos que emitem muita luminosidade &#8211; televis\u00e3o, celular, <em>tablet<\/em> etc. &#8220;Isso muda a secre\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 indutora do sono&#8221;, explica.<\/p>\n<h3>8.\u00a0Evite atividade f\u00edsica perto da hora de dormir<\/h3>\n<p>Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a de evitar a atividade f\u00edsica perto da hora de ir para a cama. Isso pode aumentar sua temperatura e seu n\u00edvel de vig\u00edlia, o que vai fazer com que voc\u00ea n\u00e3o sinta sono e queira adiar a hora de descansar. Lembre-se de que agora voc\u00ea tem uma rotina para o sono, como indica o item n\u00famero um desta lista.<\/p>\n<h3>9. Cuide do ambiente<\/h3>\n<p>Por fim, claro, vale a pena cuidar do local em que voc\u00ea vai dormir. Aten\u00e7\u00e3o para temperatura, luminosidade, barulho, colch\u00e3o e travesseiro.<\/p>\n<h3>10. Consulte um m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Se a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos n\u00e3o surtir efeito e voc\u00ea continuar ca\u00eddo pelos cantos durante o dia, \u00e9 poss\u00edvel que esteja sofrendo de alguma <strong>doen\u00e7a ligada ao sono<\/strong>. &#8220;Ronco e apneia, por exemplo, s\u00e3o muito comuns e atrapalham demais o sono&#8221;, diz ela. &#8220;Doen\u00e7as desse tipo precisam ser tratadas com acompanhamento de especialistas.&#8221; Ou seja, persistindo os sintomas, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vagas.com.br\/cadastrar-curriculo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cadastre<\/a>\u00a0seu curr\u00edculo no VAGAS.com.br e aproveite in\u00fameras oportunidades de emprego.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea fica sonolento o dia todo, n\u00e3o consegue ser mais produtivo no trabalho e, \u00e0 noite, n\u00e3o consegue dormir bem, precisa come\u00e7ar a cuidar do seu sono antes que esse problema tenha consequ\u00eancias mais graves do que um bocejo na cara do chefe. 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